po treningu posilek

[...] i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka Czy to aby na pewno dobry pomysł? Bez żadnych węgli iść na trening? I zaraz po treningu 50% dziennego spożycia węgli? Wydawało by mi się, że bezpośrednio po jakaś niewielka ilość, a dopiero potem porządny posiłek.

/SFD/Images/2015/12/31/22a09578a1ef43f283c7771032f35682.jpg Dzisiaj na treningu robiłem barki. TRENING: Wyciskanie sztangielek (przód barków) - 4x15 Wyciskanie sztangi za glowe siedząc - 4x15 Unoszenie bokiem sztangielek stojąc - 4x12 Unoszenie sztangielek na zmiane w bok w pochyleniu (na tył barków - 4x10-12 Bez aerobów. SUPLEMENTACJA: Po [...]

Biore obecnie kreatyne TCP Pro jest napisany by brać 5 kapsułek rano na czczo, wiec pierwsze pytanie czy jak juz wziołem kapsułki to musze odczekać 30 min. by zjeśc posiłek? drugie pytanie nawiązuje do drugiej dawki po treningu czy brać odrazu po treningu i czy tez mógłbym odrazu po zarzuciu zjeśc posiłek?

[...] Taki posiłek w mojej ocenie nie da rady wytrącić z ketozy. Przynajmniej u mnie, to nie miało miejsca. Próbowałem miód+białko, glukoza+białko, banany+białko i zawsze byłem w ketozie. Masz jeszcze info ile trwa okno anaboliczne? Jedni podają 5 min, drudzy 30 min, a jeszcze inni 2h po treningu. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-15 14:10:21

Solaros, a co myślisz o takiej opcji: Przed treningiem: Posiłek wysoko ww + trochę białka + zestaw witamin/ W trakcie: Izotonik+BCAA 10-20G. Po treningu: 40g izolatu, izoleucine-carbo z sfd (50-70g), 5g kreatyny, 4-5g leucyny dodatkowo. Do tego jeszcze dać do następnego posiłku jeszcze leucyne i witmine C na zbicie kortyzolu. Czy to nie będzie [...]

to teraz pytanie zalozmy ze waze 90kg , po treningu porcja top mass tam jest 70 ww i 50 bialka , godzine pozniej posilek , jest sens w ogole dawac jeszcze ww w takim posilku z np slodkich ziemniakow powiedzmy w ilosc 60 gramow tak ze calosc dzienna zamyka sie w 150 g czy jednak spozyc juz bialko tluszcz czyli np wolowine i do tego brokuly i [...]

Solaros, a co jeśli mam możliwość zjedzenia normalnego posiłku 5 min po treningu? Też jednak lepiej jest najpierw wypic shake (ww proste + WPC), i dopiero póżniej normalny posiłek (ww złożone + białko)?

Solaros, przepraszam że jeszcze zawracam Ci d**e, ale mógł byś jeszcze rzucic okiem czy tak będzie ok? - od razu po treningu 40g WPC + brzoskwinia + 30g rodzynek + 50g białego ryżu (razem 32g białka, ok. 75g ww) - 30 min później normalny posiłek wg diety (kura + kasza/makaron durum/ryż brązowy) Moja waga 85kg.

[...] uwagi. Symptomy zawierają dezorientację, atak, nieprzytomność i śmierć. Insulina jest użyta w szerokim wyborze dróg. Atleci większości wybierają użyć tego natychmiast po treningu. Dawkowania użyły są zwykle 1 IU na 10-20 funtów z szczupłym bodyweight. Pierwszy - mierzą czas prawa użytkowania powinien zacząć się w niskim dawkowaniu i [...]

[...] 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem + wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 7x 37,5kg 10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ [...]

Myślę, że można to w łatwy sposób policzyć. Jak już wiemy, nie ma wielkiego znaczenia, czy zjemy posiłek potreningowy pół godziny, czy półtorej po treningu /poza tym, że ssanie jest zabójcze/, tak więc idąc tym tokiem myślenia można po prostu uznać, że przy 5 posiłkach dziennie, ten potreningowy będzie miał 25%. Skupimy się w tym posiłku na [...]

[...] ponizej poziomu wejsciowego -nasilona lipogeneza szybkie ig - jesli juz - mozna sobie zarezerwowac do okresow o ktorym pisalismy juz wielkokrotnie -tuz przed tr. -tuz po treningu inne pory - wegle jesli juz - to lepiej wyjdzie spozywanie ww o niskim ig ew. jakies owoce oczywiscie mowa o diecie zbilansowanej - ze srednio wysokimi ilosciami [...]

szybciej wiadomo czesc osob nie moze zjesc szybko ba czesc osob nic nie moze zjesc zaraz po treningu wiec jak 'boli' (w sensie ze nie da rady) to nie ma sensu na sile ale napisz sie wody sporo odczekac z ~15minut potem walic shake potem posilek ...a kazdy owoc to mniej wiecej 50/50 -> glukoza/fruktoza ale po tez porze bym za bardzo nie wnikal [...]

czy jeżeli kończę trening po 22:00 to mimo wszystko dać węgle czy z powodu pory zrezygnować z nich? ćwiczę w domu, po treningu szybki prysznic i od razu posiłek.

Aga, chodzi o 3 posiłki tzn: 1. Śniadanie (rano) 2. Przed treningiem 3. Po treningu Jednakże mam pytanie czy przy tej diecie CC mój dzień treningowy czyli dzień z HC może tak wyglądać (chodzi mi głównie o porę treningu bo inna być nie może z uwagi na pracę poza miejscem zamieszkania): -posiłek 1/ 6.30 Śniadanie B+W -posiłek 2/ 9.00 w pracy B+T [...]

nie musisz sie obawiać węgli o tej porze obawiałeś się węgli przed snem,ale kazeine jadłeś przed snem ale też po treningu nie bój się zjedz normalny posiłek nie koniecznie musi to byc tez serek zjedz to na co masz ochotę dodaj jakiś owoc i kładź sie spokojnie spać jeśli sie obawiasz to po kilku tygodniach zobacz czy jest zmiana na gorsze bankowo [...]

[...] muscle protein synthesis. These results suggest that whole milk may have increased utilization of available amino acids for protein synthesis. w skrócie: mleko spożywane po treningu zwiększa syntezę białek mięśniowych, ale mleko tłuste ma tutaj działanie korzystniejsze niż mleko chude. To jako margines, tak pod prąd, żeby dać do myślenia [...]

Te 5-6 posiłków miało zapewnić nakręcenie metabolizmu i przyspieszyć wchłanianie. W praktyce jest to mit. My razem z solarosem jemy swoje całe zapotrzebowanie dopiero po treningu, ale na to potrzeba innego tematu. http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html U mnie czasami 1 posiłek przekracza i 1000 kcal, gdzie mam średnio do ~100 [...]

[...] nic przed a prawidlowa suplemnetacja dopiero po cardio po ~60min posilek tomi vitargo, 10g bcaa , 5 gram kreatyny, 5 mct , 50 g bialka , porcja greens mct nie koniecznie po treningu jesi juz masz to przed bcaa tez nie konieczne skoro walisz az 50g bialka! i tak bedzie tam jakies ~15g bcaa ~25g eaa wiec kolejne 10g zbedne co innego np 20g bialka [...]

[...] gładko, ale jeśli lepiej dać więcej prostych to też nie będzie problemu. Tylko czy rodzynki dadzą radę? To chyba w większości fruktoza. Ogólnie to tak jak pisałem, mogę zjeść normalny posiłek właściwie od razu po treningu, więc dla mnie to bez różnicy czy zjem po 30 czy po 60 minutach. Teraz tylko kwestia tego czy któraś opcja będzie lepsza?